"La Dra. Roa Moreno es portadora de un implante coclear desde el 2010, en su oído derecho posterior a una grave enfermedad; lo cual no ha sido obstáculo para continuar laburando. Actualmente vive en el Partido de San Miguel, Provincia de Buenos Aires, Argentina donde realiza Telemedicina, ofrece sus conocimientos, orientación online, accesoria a través de su EBOOK y Manual de Cesación Tabáquica (PDF). Dr. Freddy P. Herrera H."
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Has pensado en algún momento “sería magnífico dejar de fumar algún día”, “ya es hora de dejar de fumar”, “un día de estos dejaré de fumar”, “si me propongo dejaré de fumar y consumir alcohol o X sustancia”, etc; mi EBOOK, te ayudará a desarrollar herramientas para tomar la mejor decisión de tu vida: dejar de fumar con o sin otras dependencias en 13 sencillos pasos.
Si estás leyendo esta introducción, ya has dado el primer paso, el ebook tiene como finalidad ayudarte en el proceso de dejar de fumar y vencer la adicción a la nicotina. Es un trabajo diario, tu recompensa será extraordinaria, aparte de todos los beneficios que obtienes a tu salud al dejar de consumir, el más importante es: salvar tu vida, tener mejor calidad de vida al priorizar tu bienestar y el de tus seres queridos. El Plan de 24 Horas, perfeccionado por mi persona, ha sido de gran ayuda para muchos pacientes al momento de dejar de fumar.
Debido a la Pandemia en el 2020, muchos pacientes dejaron de fumar, pero no fue un programa dirigido por el especialista. Dejar de fumar sin asesoramiento, algunos psicólogos lo llaman abstención forzada u obligada, en la que el fumador, por miedo al covid19, o por presentar abruptamente una enfermedad dejaron de fumar. Repito, esta medida está bien, pero como no fue un proceso disciplinado, concientizando el acto de no fumar, donde el fumador con la ayuda del especialista, analiza cuáles son los disparadores, señales de alerta en las recaídas, examina sus fortalezas para superar eventos y mantenerse sin fumar.
En mi experiencia en estos 40 años trabajando como médico especialista y consejera en la consulta de cesación tabáquica, he tenido muchos casos de pacientes fumadores que, al ser diagnosticados con patologías graves, deben sopesar en la balanza salvar su vida o continuar fumando. En efecto dejan de fumar, pero sin el asesoramiento, ayuda del especialista muchos fumadores recaen por no cumplir un programa diario de cesación tabáquica.
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"Es importante descartar mitos creados por la sociedad. En el juego de la adicción nuestra consciencia sobria que desea recuperarse, sanar, rehabilitarse, está luchando constantemente contra nuestra consciencia adicta que manipula el pensamiento usando estos mitos, pretextos, justificaciones con el deseo de volver consumir, volver a fumar, por eso elimina estas tendencias y disposiciones creadas por la sociedad. Ejemplo de estos preceptos son: “el daño está hecho”, “voy a engordar”, “hay más contaminación ambiental que por humo del tabaco”, “tenía un abuelo que fumó toda la vida y falleció de otra enfermedad”, “hice hipnosis, acupuntura, láser y nada”, “haciendo ejercicios elimino las sustancias tóxicas del cigarrillo”, “fumo solo de noche”, “lo dejaré cuando quiera". Etc.
No permitas que otras personas saboteen, obstaculicen tu decisión de dejar de fumar: Zaida Roa M"
Hay casos donde el fumador deduce que fumar es un “vicio” que puede abandonar en cualquier momento, no lo considera una adicción, las personas adictas no tenemos voluntad para abandonar el consumo, cualquier adicción es una enfermedad, las personas adictas efectivamente carecemos de fuerza de voluntad debido a la enfermedad que padecemos, la verdad es que solos no podemos, por eso necesitamos ayuda, es un proceso para toda la vida.
Existen muchas maneras para dejar de fumar, algunas funcionan mejor que otras, mi Ebook te ayudará en el proceso de rehabilitación por la adicción a la nicotina con o sin otras dependencias, sabemos que las adicciones son difíciles de eliminar, pero no imposibles. Debemos recordar que la adicción es de por vida, pero puedes vivir en etapa de mantenimiento de cese tabáquico, cumpliendo un programa diario con esfuerzo, constancia y disciplina te ayudará a vencer la adicción.
Con los 13 pasos del Ebook y con mi ayuda, podrás diseñarás tu propio plan de 24 horas, encontrar el mejor método y más adecuado a tus necesidades para prevenir las recaídas.
El tabaquismo es una enfermedad, “es la adicción al tabaco fumado, provocado principalmente por uno de sus componentes más activos: la nicotina, el consumo habitual de tabaco produce enfermedades nocivas para la salud de la persona que lo consume”.
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CAPITULO I. AUTORECONOCIMIENTO
Querido fumador: Indagar hasta qué punto eres adicto a la nicotina (sustancia presente en la hoja del tabaco, responsable de esta adicción), es el primer paso que todo fumador debe dar. La mayoría de los fumadores pasan por un proceso de etapas, descritos por Prochaska:
• Etapa de Pre-Contemplación: No hay interés o motivación para dejar de fumar, el fumador está en etapa de negación: “No necesito ayuda”.
• Etapa de Contemplación: Fumadores que han intentado dejar de fumar en alguna ocasión, pero han fracasado, ahora piensan en dejarlo, pero no se atreven a fijar la fecha.
• Etapa de Preparación: Fumadores que están dispuestos a hacer un serio intento de abandono en menos de 15 o 30 días.
• Etapa de Acción: Son ex – fumadores, con menos de 6 meses de haber dejado de fumar que todavía tienen muchas posibilidades de recaída.
• Etapa de Mantenimiento: Más de 6 meses sin fumar, sus probabilidades de recaer es baja.
En este capítulo descubrirás cuál es el grado de dependencia que posees a la nicotina y hasta qué punto conoces tu adicción a la nicotina. Realizar este auto-reconocimiento es primordial antes de continuar con el proceso de recuperación y cese tabáquico. Si has fumado más de 5 años, 10 o más cigarrillos diarios, o solo fumas los fines de semana, pero has estado realizando este ritual durante años puede ser que necesites ayuda, si además eres dependiente al alcohol u otra sustancia, evento, cosa o personas el problema es mayor.
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RESPONDE SI O NO. Por favor, toma unos minutos y responde con sinceridad las siguientes preguntas: Si una o varias respuestas son Sí ¡Necesitas ayuda!
1. ¿Realizaste varios esfuerzos para dejar de fumar sin buenos resultados?
2. ¿Fumas a pesar de que desarrollaste problemas de salud en los pulmones, enfermedades cardiovasculares o en otros órganos?
3. ¿Abandonaste actividades, relaciones familiares, sociales, comunitarias, recreativas para poder fumar o seguir fumando o consumiendo otra sustancia?
4. ¿Has presentado abandono del cuidado personal y del medio donde habitas?
5. ¿Familiares, pareja e hijos, te han estimulado a dejar de fumar? Aun conociendo el sufrimiento causado a tus seres queridos, continúas fumando y/ o con otras dependencias?
6. ¿Estas consciente de presentar ansiedad, depresión por incapacidad de dejar de fumar por voluntad propia?
7. ¿NO acudes a lugares, áreas, reuniones, eventos, restaurantes “libres de humo” porque no puedes fumar en esos lugares o situaciones?
8. ¿Te despidieron del trabajo, rechazo de amigos, comunidad, por tu consumo?
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TEST DE FARGESTROM MODIFICADO (FTND).
Existen muchos test para medir la Dependencia a la Nicotina, el más usado es el Test de Fargerström. Este test es muy útil para determinar el grado de dependencia física de la nicotina, pero no es fidedigno para medir respuesta al tratamiento. El test de Fagerström modificado (FTND) es sencillo, fácil de responder, un método para motivar a fumadores a dejar de fumar, buscar ayuda, consejería e iniciar un plan de cesación tabáquica, de acuerdo a las respuestas del mismo.
Está formado por 6 ítems, seleccione una respuesta por pregunta y sume los valores que obtenga en cada una de ellas. Es importante considerar otras variables antes de decidir el tipo de tratamiento que necesita cada fumador y evaluar: daños físicos, psicológicos, asociación de patologías, medicamentos del SNC, otras adicciones, trastornos en los rasgos de personalidad, etc; estos factores modifican el grado de dependencia a la nicotina y la conducta a seguir en el tratamiento.
TEST
Resultados:
Puntuación entre 0 y 4: Bajo grado de adicción o dependencia de la Nicotina
Puntuación entre 5 y 6: Mediano grado de adicción o dependencia.
Puntuación mayor de 7: Alto grado de Adicción de la Nicotina.
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CAPITULO II . CONOCE TU ENFERMEDAD. Consideraciones básicas sobre Tabaquismo. Adicción.
TABAQUISMO: Es la adicción a la nicotina, sustancia que se encuentra en la hoja del tabaco. La acción de esta sustancia acaba condicionando el abuso de su consumo, es igual o más grave que la causada por cocaína, heroína, o sus derivados, donde la mayoría de los consumidores quedan atrapados en la dependencia antes de los 18 años.
".La OMS define al tabaquismo como una enfermedad adictiva crónica que evoluciona con recaídas. La nicotina es la sustancia responsable de la adicción, actuando a nivel del sistema nervioso central. Es una de las drogas más adictivas (con más “enganche”), aún más que la cocaína y la heroína"
ADICCIONES: Según la Organización Mundial de la Salud (OMS): “Es una enfermedad física y psicoemocional que crea una dependencia o necesidad hacia una sustancia, actividad o relación. Se caracteriza por un conjunto de signos y síntomas, en los que se involucran factores biológicos, genéticos, psicológicos y sociales”. La adicción se inicia cuando una persona intenta controlar lo incontrolable.
“¡Todas las adicciones, tienen algo en común la búsqueda fuera de control para sentir placer, gratificación e incluso paz donde pasamos a ser esclavos, con una relación distorsionada con la sustancia, evento, objeto o persona!” F.P.
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Clasificación de las Adicciones.
DROGAS:
• Sustancias o Drogas Legales: como el Alcohol o la nicotina.
• Sustancias o Drogas Ilegales: Cocaína, Opiáceos, Metadona, Metanfetaminas, etc.
• Medicamentos sintéticos (MDMA, Éxtasis o Molly), entre otros.
• Esteroides: Usado en los atletas, amerita prescripción médica.
• Sustancias tóxicas irritantes: pega, pinturas, diluyentes para pintura, formol.
• Medicamentos farmacológicos que ameritan prescripción médica: Analgésicos narcóticos (Vicodin, Demerol, Codeína), ansiolíticos, antidepresivos, entre otros.
ADICCIONES CONDUCTUALES, EVENTOS, COSAS:
• Internet
• Alimentos (bulimia, Anorexia, otras)
• Juegos
• Trabajo
• Compras (Coleccionistas, fetichismo)
• Sexo
• Ejercicios, Deportes Extremos
PERSONAS:
• Religión o filosofía de vida de tipo político o social.
• Adictos a la pareja, o un personaje en especial.
• Adictos a su propio cuerpo (tatuajes, piercing, cirugías plásticas).
ADICCIÓN IATROGÉNICA: Se produce como consecuencia del consumo de drogas por prescripción facultativa, a nivel de consultas o pacientes hospitalizados por traumas, accidentes, intervenciones quirúrgicas, entre otras causas; la persona no es responsable del origen de su dependencia, pero sí de su recuperación. Ej, Analgésicos narcóticos (Vicodín, Demerol, Codeína), ansiolíticos, antidepresivos.
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Conferencia sobre Tabaquismo y adicciones.
ASCARDIO. Lara. Venezuela.
Antes de iniciar los 13 pasos, debes estar al tanto que se iniciarán una serie de
cambios en tu organismo y conducta que intentarán sabotear tu proceso
para dejar de fumar, esto es el síndrome de abstinencia.
Es importante reconocer estos cambios, canalizarlos y
vencerlos con la ayuda de los enunciados de este manual.
SINDROME DE ABSTINENCIA
Son el conjunto de síntomas que se presentan al dejar de fumar o por reducción significativa del número de cigarrillos.
La abstinencia de nicotina genera ansiedad, irritabilidad, dolor de cabeza, hambre, temblor, trastornos del sueño y deseo vehemente por cigarrillos u otras fuentes de nicotina.
Estos síntomas alcanzan su punto máximo de 12 a 24 horas después de dejarlo. Cada síntoma tiene duración variable, pero no te preocupes, luego del mes, la mayoría pierde la intensidad.
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CAPITULO III. 13 PASOS PARA DEJAR DE FUMAR.
Instrucciones en el EBOOK.
Paso 1.- Preparación. Autorreconocimiento ¡ Listo para el éxito! Haz elegido dejar de fumar.
Paso 2.- Elige una fecha. Marca un día para iniciar el programa. Día "D".
Paso 3.- En tu libreta de Notas, haz una lista de motivos. (Sugerencias en Ebook).
Paso 4.- Comunícate con familiares, amigos, consejero,.. que apoyan tu decisión de dejar de fumar.
Paso 5.- Elimina del hogar, trabajo, artículos relacionados con el tabaco.
Paso 6.- Mejora hábitos alimenticios. Cuida tu salud.
Paso 7.- Evite ritos, costumbres que acompañan al acto de fumar.
Paso 8.- Evite lugares permitidos para fumar.
Paso 9.- Practica un deporte, una actividad. Disfruta de la naturaleza, arte, recreación. Sugerencias en Ebook.
Paso 10.- Ejercicios respiratorios. Instrucciones en Ebook.
Paso 11.- Plan de 24 Horas perfeccionado por la Dra. Zaida Roa M.
Paso 12. - Señales de alerta (disparadores) que desencadenan el acto de fumar con o sin otras dependencias.
Paso 13.- Si has cumplido los 12 pasos anteriores: ¡Prémiate! ¡Felicitaciones!
Recomendaciones en caso de recaídas. INSTRUCCIONES EN EL EBOOK.
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Gracias por su atención.
Para finalizar, anexo portada de Manual (versión PDF).
Manual para Ayudar a los pacientes a dejar de fumar ( dirigido a estudiantes en el área de la salud).
Diseño del EBOOK: @hola.rara (Lic. Patricia Ordoñez / Polonia).
Correo: zaidasf@gmail.com
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